■《中国居民的杨华和长期营养报告》（2020年）的报告表明，2018年我国家的成年人的超重和肥胖分别为34.3％和16.4％。国家卫生委员会向公众发布的“体重管理原理（2024版）”已经教导说，如果他们没有有效地抑制，我国家的成年人的成年人没有有效地抑制，超重和肥胖症将在2030年达到31.5％，体重过多，体重增加率过多，重量率为31.8％。在全国人民大会和中国人民政治咨询会议期间，国家卫生委员会主任莱·海乔（Lei Haichao）使用7分钟来解释三年行动“体重管理年”。目的是在社会上产生良好的生活方式和习惯，例如对体重管理，体重管理，饮食健康的饮食以及积极参与运动和运动的关注。普通人：控制嘴，移动腿和DeveloP良好的习惯。对于普通人来说，体重管理确实并不复杂。关键是要在一天 - 至今的生活中主张小事，您还可以寻求专业医疗机构的帮助和指导。首先，我们必须合理地控制热量摄入。基于个人年龄，性别，体育锻炼水平等因素，几乎可以计算出每天所需的卡路里，然后计划饮食。但是请注意，控制卡路里并不意味着节食，而是确保营养平衡。多吃更多的蔬菜，水果，全谷物，高品质的蛋白质，并吃较少的油炸食品，高糖饮料，动物脂肪和高糖食品。蔬菜富含饮食纤维，含量低的卡路里和强烈的饱腹感；水果富含维生素和矿物质，但要小心选择低糖水果并控制食物的量；糙米，燕麦，全麦面包等全谷物富含饮食纤维和复杂的碳水化合物，消化AND吸收相对较慢，可以提供长期的丰满感；高质量的蛋白质来源包括瘦肉，鱼类，豆类，鸡蛋，乳制品等。有关特定的节食计划，请咨询专业的营养学家或临床营养学家。在运动方面，每周对不同的肌肉组进行力量训练，每周进行2至3次。例如，在星期一运动和肩膀肌肉，在周三使用腹部和髋部肌肉，并在周五使用下部和下肌肉。当您首次开始力量训练时，您应该注意适当的运动姿势以防止受伤。您可以从轻质重量开始，并逐渐增加负载。此外，可以在当天至今的生活中包括运动。例如，在楼梯上行走以减少电梯的骑行；提早下车，步行到目的地；站起来工作一段时间，您的身体会每一次运动。看似轻微的cha如果您持续很长时间，NGES也会消耗许多卡路里。现在，许多医院都可以在公开场合提供专业体育处方药。保持足够的睡眠对于体重管理至关重要，每天应保证高质量的睡眠。建立常规时间表，尝试睡觉并在同一时间 - 天。创建一个舒适的睡眠环境，使房间保持安静，黑暗和凉爽，并在上床睡觉之前避免使用电子设备以防止蓝色干扰的睡眠。为了产生良好的饮酒习惯，每天至少喝1500至2000毫升的水。您可以喝几次，不要等到口渴后才喝水。喝一杯水约半小时，然后增加饱腹感并减少食物摄入量。最后，戒烟并限制酒精。吸烟和饮酒过多会对身体健康产生不利影响，进而影响体重管理。医疗专业人士：利润在体重管理中，医生，营养学家和其他医学专业人员的服务指导，医生，营养学家和其他医疗专业人员都起着重要作用。他们能够利用自己的专业知识和技能为患者提供科学和有效的帮助。医疗专业人员可以根据患者的年龄，性别，身体状况，生活方式习惯等适应个性化的体重管理计划。例如，对于肥胖的糖尿病患者，营养学家为他们制定了低糖和高纤维饮食计划，并结合适当的运动建议，以帮助患者稳定AOF的血糖水平，同时控制其体重。如今，越来越多的医院已经开设了体重管理诊所或减肥中心，相关专业资源的整合以及实施一站式预防和肥胖治疗。在这里，患者可以进行全面的体格检查，包括检查身体成分，营养分析，血糖，血唇ID，肝脏和肾功能以及其他指标，以便医生可以准确评估其肥胖和健康风险，并制定更准确的诊断和治疗计划。医疗专业人员还应在社区，学校，政府机构，商业和机构等中积极加深，以在健康咨询中进行体重管理活动和活动。同时，通过处理讲座，分发宣传材料，现场演示，在线自我媒体等，我们可以普及公共体重管理知识，提高他们对肥胖损害的理解，并指导人们发展健康的生活方式。在体重管理期间，患者可能遇到各种心理问题，例如焦虑，悲伤，缺乏动力等。科学研究​​人员：科学研究人员的深入研究和突破是建立体重管理发展的主要力量。通过持续的研究和开发评估为体重管理提供了基本的科学和新方法。科学研究人员必须首先在肥胖症的发病机理中进行深刻的腐蚀性，并揭示许多层次的内部肥胖法，例如基因，细胞和代谢。例如，研究肥胖与肠道微生物群落之间的关系，并了解肠道微生物种群如何影响人类能量和脂肪的储存，从而为基于肠道微生物调节而开发体重管理技术的理论基础。其次，我们应该专注于开发新的体重管理技术和产品，例如新的减肥药，医疗设备，营养补充剂等。同时，我们将使用整个信息技术，例如互联网，物联网，大数据，大数据和人工智能来现代化体重管理模型。例如，编队NG移动应用程序和迷你程序在收集和研究体重变化并提供体重管理建议之前，可以是连续且动态的，从而使体重管理更加方便和高效。同样，进行了临床体重管理研究，以评估各种干预措施的有效性和安全性。例如，比较长期体重管理中的各种饮食模式的优点和缺失，例如低碳水化合物饮食，高蛋白饮食等；研究整合运动和饮食的最佳解决方案，并探索实现最佳方法实现最佳方法的最佳方法。减肥手术结合药物和营养干预措施，以增强长期长期影响等，为临床实践提供了科学指导。最后，我们应该促进科学研究成果的转变和应用，加强与企业，医疗机构，科学机构等的合作，并迅速发展NSFORM实验室研究结果可为可用的产品和服务，以使大多数肥胖患者受益。简而言之，体重管理是整个社会的共同责任，需要行业，单位和个人的共同努力，以促进健康的中国。 （五月 - 塞特（Jinan University）肥胖代谢研究所的副主任）